Jeśli przez większą część dnia czujesz się zmęczony, przyczyną może być brak snu. Wielu ludzi z powodu różnych obowiązków nie kładzie się spać do późna, a potem żartuje, gdy rano zadzwoni budzik.
Wiele osób śpi zbyt krótko, aby zapewnić sobie zdrowie i przytomność umysłu w ciągu dnia. Wyniki najnowszych badań wskazują, że Amerykanie śpią średnio 7 godzin zamiast zalecanych 8.
Osoby, które dużo pracują, mają małe dzieci i mnóstwo obowiązków domowych, nastolatki, które kładą się spać późno, a rano wstają do szkoły, a także osoby, które śpią ze swoim psem lub kotem w jednym łóżku – często śpią mniej niż potrzebuje ich organizm. Ten niedobór snu może w istotny sposób wpływać na zdrowie i zachowanie. Może prowadzić nawet do śmiertelnych powikłań.
Do końca nie wiadomo, dlaczego sen jest nam potrzebny, wiemy jednak, że jest równie ważny jak jedzenie czy picie. Specjaliści uważają, że sen umożliwia mózgowi regenerację sił i utrwalanie wspomnień. Sen pomaga zwalczać zakażenia. Osoby, które nie dosypiają, odczuwają brak sił, przygnębienie lub rozdrażnienie, mogą zapominać o zwykłych czynnościach, a w porównaniu z osobami, które śpią odpowiednio długo – częściej chorują. Mają również trudności w skupieniu uwagi w pracy i w szkole, szybciej się starzeją. Niektórzy naukowcy uważają, że brak snu odgrywa rolę w powstawaniu cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, chorób serca, a nawet otyłości.
Niedobór snu jest niekiedy przyczyną wypadków. Zaśnięcie za kierownicą jest przyczyną do 200 tysięcy wypadków drogowych rocznie. Równie szkodliwy jak niedobór snu, może być jego nadmiar. Zgodnie z wynikami najnowszych badań, osoby dorosłe, które śpią 7-8 godzin dziennie, żyją dłużej i rzadziej chorują na serce niż osoby, które nie dosypiają albo śpią zbyt długo.
Niektórzy ludzie potrzebują 10 godzin snu, innym wystarczają tylko 4 godziny. Osoby starsze zwykle zadowalają się krótszym spoczynkiem niż ludzie młodzi. Najdłużej śpią dzieci i nastolatki. Odpowiednio długi sen to taki, po którym człowiek budzi się wypoczęty i starcza mu sił na cały dzień.
Niektórzy specjaliści twierdzą, że oznaką tego, czy śpi się odpowiednio, jest budzenie się rano bez budzika. Inni proponują, aby obserwować długość snu w czasie urlopu lub wakacji, kiedy nie trzeba wstawać o określonej godzinie.
ZDROWY SEN
unikajmy kofeiny, nikotyny i alkoholu, zwłaszcza pod koniec dnia,
przed położeniem się spać możemy coś przekąsić, ale unikajmy obfitych posiłków,
kładźmy się i budźmy codziennie o tej samej porze, także w weekendy,
rano regularnie się gimnastykujmy,
w sypialni powinno być chłodno, ciemno i cicho. Łagodna muzyka może odwrócić uwagę od uciążliwych nocnych hałasów,
łóżko powinno służyć tylko do spania i do seksu,
przed pójściem spać zróbmy kilka ćwiczeń rozciągających lub weźmy ciepłą kąpiel,
nie bierzmy tabletek na sen, jeśli nie zalecił ich lekarz,
możemy się zdrzemnąć w ciągu dnia, ale nie dłużej niż godzinę i nie później niż o 3.00 po południu,
spróbujmy liczyć barany albo liczyć do tyłu – niektóre osoby to usypia,
jeśli po pół godzinie nadal nie możemy zasnąć, wstańmy, przejdźmy się do innego pokoju, poczytajmy książkę lub pooglądajmy telewizję i wróćmy do łóżka, kiedy poczujemy się śpiący.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz